Hadi iyisiniz! 10 bin adım atmanıza gerek yok..

 

Hadi iyisiniz! 10 bin adım atmanıza gerek yok..

Kullanıcıları motive ediyor mu etmiyor mu bilmiyorum şu akıllı telefonların adımsayarı ama sanırım adım atma sayısı ile ilgili bazı fikirleriniz (karşıma çıkan çeşitli makale ve yazılardan bir toparlama yaptığım) bu yazıdan sonra değişebilir..

Aslında dünyada 4.5 Milyar kişinin akıllı telefonu olduğunu varsayarsak nüfusun büyük bir bölümü hareket halindeyken bile dijital ortamdan uzaklaşmadığı için kendine en uygun egzersiz yönteminin de adım atmak olduğuna karar vermiş gibiler.

Hal böyle olunca zeki yazılımcılar bu keyfiliği ticarete döküp adımsayar programları oluşturulmuş ve milyarlarca dolara ilgili şirketlere satmışlar ve de insanlara bilim insanları aracılığıyla bu yönde motive edici açıklamalar yaptırmışlar; işte günde 5000 bin adım,8000 adım ve daha da arttırılarak 10 Bin adım..gibi..Ve son kertede 10 bin adım insanlar için(geneli için) hedef haline gelmiş.

Ama ya hedefi tutturamayanlar?

Onlara makale ve yazılardan derlediğim ve göreceli de olsa güzel haberi vereyim:

Güncel bilimsel çalışmalar adımlarımızı azaltmanın çok daha faydalı olabileceğini göz önüne seriyor.Bu cümleye sevineneler sevinçlerini daha da arttırabilirler; zira bilimsel araştırmalara göre   günde 10 bin adım atmanın sihirli veya kanıta dayalı hiçbir yanı yok. Bu yukarıda bahsettiğim ticari kafanın bir pazarlama taktiğinden öte bir şey değil. Bundan emin olun.

Onun hikayesini kısaca şöyle aktarayım sizlere:

Tokyo'nun ev sahipliğinde gerçekleşen 1964 Yaz Olimpiyat Oyunları yaklaşırken, Japon bir araştırmacı ülkesindeki insanları daha aktif olmaya teşvik etmek  için "10 bin adım ölçer" olarak çevrilebilecek Manpo-Kei adında pedometreler sunmaya karar veriyor.10 bin sayısını seçmesinin sebebi ise bu sayının Japonya’daki yazılış biçiminin bir insan siluetine benziyor olmasından kaynaklanıyor (işte ticari kafa  bu )

Ardından bunu çeşitli popüler dergi ve gazetelerde paylaşıyor. Bir anda Japonya’nın gündemine oturuyor ve ertesi gün(daha doğrusu bulduğu pedometre programlarından sonra)bazı Japonların 10 bin adım için yürüyüş yaptıkları haberlere yansıyor..Ve derken bu hızla ayılıyor..

Araştırmalarıma göre son birkaç yıldır sağlıklı yaşam ve uzun ömür için kaç adım atmamız gerektiğini yakından inceleyen çok sayıda büyük ölçekli çalışma ortaya çıkmış.

 2022'de Lancet Public Health'te yayınlanan en geniş kapsamlı araştırmada, “düzinelerce küresel araştırmacı her yaştan 47 bin 471 yetişkini kapsayan 15 adet geçmiş adım sayımı çalışmasından veriler” toplamış ve tipik günlük adım sayılarını uzun ömür verileriyle karşılaştırmış.

Araştırmalar göstermiştir ki; adım sayımları için en uygun nokta 10 bin veya daha fazla adım değildi. veriler, 60 yaşından küçük erkekler ve kadınlar için erken ölüm riskindeki azalmaların günde yaklaşık 8 bin ila 10 bin adımda gerçekleştiğini göstermiş.

60 yaş üzeri olduğunda ise eşik biraz daha düşükmüş. Onlar için, riski azaltan en uygun sayı günde 6 bin ila 8 bin adım olarak tespit edilmiş.

İlginç olan ortak görüş te şu: Her iki gurup için belirtilenden fazla adım atmanın hiçbir katkısının olmaması. Zararının olup olmaması konusunda görüş birliğine varamamış sayın bilim insanlarımız ama katkısının olmadığı konusunda görüş birliği sağlamışlar.

Bu sayıya bile ulaşamayanlar için umutsuzluk  diye bir şey yok tabi..Bilim insanlarımız onları da düşünmüş:

Meslea Norveç Spor Bilimleri Okulu'nda fiziksel aktivite üzerine çalışmalar yapan ve Lancet adım sayısı çalışmasının ortak yazarlarından biri olan Prof. Ulf Ekelund, “Günde yaklaşık 500 ila 1000 adım bile hiç adım atmamaktan çok daha sağlıklı hale getirir sizi” demiş.

Yine bu miskin arkadaşlar için bir başka bilim insanı İngiltere'deki Leicester Üniversitesi'nde fiziksel aktivite ile sağlık ve hareketsizlik davranışı alanında çalışan Prof. Thomas Yates, “Şu anda hareketsiz bireylerde aktivite artışı için minimum hedef olarak günde 500 adım atmayı belirliyoruz” ifadelerini kullanmış.

Miskinleri rahatlatacak bir diğer araştırma sonucu da adımlarımızın yoğunluğunun veya aceleciliğinin hiçbir öneminin olmaması..Yani yeterki bacaklar ve ayaklar hareket halinde olsun..Ha tabi yoğunluk olursa pastanın üstündeki krema gibi olurmuş bizim için..

Tabi arada kötü haber de vermek lazım:

Mesela yürümek veya adım  atmak her neyse onun kilo vermeye hiçbir katkısı yokmuş..Çünkü ortalama yürüyen biri günde sadece 500 kalori yakarmış. Kilo  vermek için yürümek değil az yemek ve az yiyerek mideyi yiyeceğe yalvartmak ve küçültmek daha etkileyiciymiş..

Gördüünüz gibi herkesi mutlu edebilecek yanarıyla dolu bir araştırma. Hangisi işimize geliyor ve hangisiyle mutlu oluyorsak ona yönelelim ve bu bahsi kapatalım

 

 

 

 

 

 

 

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Zelensky ve Kolomoisky..

  Zelensky ve Kolomoisky.. Biz Zelensky güzellemesidir gidiyor. Bu ‘güzelleme yarışına’ bizdeki bazı medya kuruluşlarının ve bazı ekran yüzlerinin de katılması aslında öyle yabana atılacak bir katılım değil.   Dünya’nın “Batı” olmaksızın içi boş bir kavanoza benzeyeceğini düşünenler tatbikî Batı’nın izinde gitmeye adayacaklardır kendilerini. Onlar için gelenek-görenek,örf-adet veya Türk –İslam Kültürü gibi kavramların çok önemi yok. Haliyle   Batı beslemeli bu zihniyetten çok fazla “milli” duruş beklemeyin. Yere göğe sığdıramadıkları Zelenky’ye gelince.. Bu kahramanımız “komedi kulübü” adıyla bilinen sahne şovları yaparken öyle etkileyici, zekice espiri kabiliyetine sahip biri değildi aslında. Kahramanımızın oldukça “vasat bir komedyen” olduğunu anlamanız için Türk-İslam kültürüyle ve C. Başkanımızı alay konusu yapan şovunu izlemeniz yeterli. Kahramanın tedarikçileri kendisinin ne kadar kullanılışlı olduğunu fark ettiklerinde kendisini ekranla tanıştırmakta geç ka...
DEVAMINI OKU..

Ne ara insanlığınızı kaybettiniz! “Benden Olmayan Herkes Ölsün” Duygusu

  Ne ara insanlığınızı kaybettiniz! “Benden Olmayan Herkes Ölsün” Duygusu… C.Başkanı Covid’e yakalandığını duyurduğunda insanlığımızdan utanacağımız mesajların ardı arkası kesilmedi. Nasıl bir ahlaksızlıktan geçtiler hayatları boyunca bilmiyorum, bildiğim tek şey zavallı ruhlarını tatmin ederken sergiledikleri aşağılık tavırlar. “Benden olmayan ölsün ”mantığı bu aşağılık duyguların pervasızca kendini gösterdiği mantıktır. Nasıl bu noktaya gedikleri konusunda bir çok fikir öne sürülebilir. Ancak otaya atılacak hiç bir neden insanlık sınırlarının dışına çıkmayı gerektirmez. Siyasilerin kendi aralarındaki siyaset yarışını, kavgasını, sözlerini kendileri için bir bahane gören bu zavallılar unutmasın ki gün gelir birbirlerine en ağır lafları söyleyen siyasetçiler el sıkışır; onlar ise sergiledikleri insanlık dışı iğrençlikleriyle baş başa kalırlar. Nitekim Sayın KILIÇDAROĞLU’nun “geçmiş olsun” mesajı siyasetin ayrı, insan olmanın ise apayrı olduğunu göstermeye yeter. Ancak ne ...
DEVAMINI OKU..

Kürt Sorunumu Terör Sorunu mu?

  Kürt Sorunumu Terör Sorunu mu? Hani bir şarkı vardı: “Her anını eksiksiz , Dün gibi hatırlarım.” Dün gibi hatırlarım 90’lı yılların “yasaklı günleri”ni;doğuya atandığımda, üniversite yıllarında uzaktan uzaktan yorum yaptığımız meselenin tam da göbeğinde bulunduğumu.. Hani Batı’da Kürtçenin konuşulmasının sakıncasını anlardım da Doğu’da kendi topraklarında, bu “sakıncayı” gördüğümde anlamak/inanmak istemedim. Her yılın mutat toplantısında, ilçe idarecilerinin,(bir çoğu yörenin insanı)   “arkdaşlar lütfen okullarınızda Kürtçe konuşturmayalım” uyarılarını başlangıçta garipsemese de sonraları içten içe yadırgadığımı ve üzüldüğümü de dün gibi hatırlarım. Dıştan yadırgamayı geçtim, Kürtçeyi bir dil kabul edip sonra konuyla ilgili cümle kurmayı dahi aklımızdan geçiremezdik. Beni, bir köy okulunda bile Kürtçenin konuşulmasını yasaklamaya iten zihniyetten hep nefret ettim. O kadar trajik sahneler yaşatmışlardı ki bize, Türkçeyi bilmeyen birkaç ufak çocuğun, müfettiş gel...
DEVAMINI OKU..

Mossad & CIA işbirliği mi?

  Mossad & CIA işbirliği mi? Lübnan’ın başkenti Beyrut’ta daha önce savaş tarihinde görülmemiş bir saldırı gerçekleştirilmiş ve 8 kişi ölmüş 1200’den kişi de yaralanmıştı. İsrail her saldırıda olduğu gibi bu saldırıyı da üstlenmese de İsrail ve Batı medyası ilk sayfalarında “saldırılarda yüzlerce Hizbullah ajanı yaralandı” haberini boy boy vermekten çekinmedi. Yani bu saldırının arkasındaki gücü net olarak İsrail olduğu açık.Tabi ki İsrail’in suikast tarzı saldırıları üstlenmediğini hepimiz biliyoruz. Bu nedenle üstlenmesini de beklemiyoruz. Bu “siber patlama”nın çağrı cihazının birkaç defa çağrı sesi çıkaracak şekilde uyarı verilmesinden sonra gerçekleşmesini dikkate alacak olursak   cihaz sahibinin mümkün olan en ağır şekilde yaralanmasının hedeflendiğini söylemek mümkün. Biz saldırıda kaç kişinin yaralandığını kaç kişinin öldüğünü bir kenara bırakalım saldırı öncesi saldırının net olarak İsrail’i işaret eden gelişmelerine bakalım;şöyle ki: Saldırıdan sadece bi...
DEVAMINI OKU..

Üç harfli İngiliz piyonları: SAS

  Üç harfli İngiliz piyonları: SAS Emperyalist devletler “modern sömürgecilik dönemi”nde bile karakter(sizşilk)lerinden ödün vermediler. Her dönemde içlerinde bir yerde yatan sömürgeciliği günün/zamanın koşullarına uyarlamayı hep başardılar. Birinci Dünya Savaşı’nda sözde sömürgecilik yapmayacaklarını Amerika’ya taahhüt eden İngilizlerin Mandater sistemi getirmeleri bunun ilk örneğiydi. Çok yakın zamanda ise bu tür sömürgecilik faaliyetlerini paralı askerlerle sürdürerek sözüm ona doğabilecek insan hakları ihlallerinden sıyrılmayı planlamışlardı. Tabi zaman hiçbir şeyin gizli kalmadığı zaman... Gizlilik bu dönemde uzun süre sürdürülebilir değildir. Nitekim İngilizlerin paraları askerleri olan ve   kısaca SAS olarak adlandırılan bu vahşi topluluğun Afganistan’da yaptıkları da bir bir ortaya çıktı. Açılımı “İngiliz Özel Hava Servisi” olan bu vahşi topluluk, BBC’nin yaptığı araştırmaya göre Afganistan’da 6 aylık süre içinde 54 kişiyi yasa dışı şekilde öldürmüştü. Ta...
DEVAMINI OKU..

Uyanış Büyük Türkiye

"Cumhurbaşkanı Erdoğan, hem Türkiye’nin hem coğrafyanın üçünü keşfetti ve tüm imkânları harekete geçirdi" Uyanış Büyük  Türkiye.. Rusya'nın Ukrayna'yı işgali tüm hızıyla devam ederken ve Avrupa ülkeleri yaklaşan bir enerji kriziyle karşı karşıyayken Türkiye bu krizi kendi lehine çevirmekte oldukça kararlı. Başkanı Erdoğan daha önce, neden  "Daha Adil Bir Dünya Mümkün" kitabını yazdığını anlatırken, Kriter Dergisi’ne şöyle bir demeç vermişti “Batı’nın üstünlüğü anlayışının sonuna geldik. Yeni bir uluslararası sistem oluşuyor. Batı hegemonyası bitmiştir.” C. Başkanı 2021’in Ekim’inde bu demeci verirken şunları da söylüyordu: "Dünya bir kriz döneminden geçiyor. …K riz daha da derinleşecek ve çözümü imkânsız sorunlarla karşı karşıya kalacağız. O zaman hiçbir mekanizma işleyemeyecek.” C. Başkanı o zamanlarda bunları söylerken aslında bir öngörüde de bulunuyor ve  “hiçbir mekanizma çalışmayacak” derken de adeta bugünün “uluslarası çaresizliğinin r...
DEVAMINI OKU..

Sosyal Medya

  T rol fabrikaları aralıksız çalışıyor ve insanların nasıl algıladığını etkileyen 'bilişsel çarpıtma' yöntemleri en etkili biçimde uygulanıyor. Sosyal Medya Dünyada üç milyar insan, yani toplam nüfusun yüzde 40'ı sosyal medya kullanıyor. Bu 3 miyar insan gündelik stres ve sıkıntılarından kurtulmanın yolunu bu mecrada arıyorlar.Özellikle Twitter bu konuda sosyal mecralar arasında bir numara. Gerek sosyal hayatlarını gerekse siyasal yaşamlarını bu mecrada şekillendirmeye çalışan insan gurupları, zaman içinde bir çok kez hayal kırıklığı yaşamaya ve bunun sonucu olarak depresyon ve kişilik bozukluğu göstermeye meyillidirler. Özellikle Twitter’da -ister sosyal ister siyasal- kendi söylemlerine,düşünce biçimlerine taraftar bulmaya çalışanların, yani takipçi avına çıkanların büyük bir bölümü esasında   gerçek hayatta   yalnızlık çekmektedir. Kendilerini “tatmin” edebilmenin tek yolunun bu tür mecralar olduğunu düşündüklerinden olası bir elektirik kesimi veya şarj biti...
DEVAMINI OKU..

Neden Bir “15 Temmuz Yasası ”Çıkarmayalım ki!

  Neden Bir “15 Temmuz Yasası ”Çıkarmayalım ki! Size darbenin tarihini anlatacak değilim. Size darbenin dış bağlantılarını amacını da anlatma niyetinde değilim;bu yönüyle ilgili bilgilendirmede, Yaşar Hacısalihoğlu gibi nice   üstadlar zaten üzerine düşeni fazlasıyla yapıyorlar. Ben sizden şu sorunun cevabını istiyorum: Bizim “ölülerimiz” emperyalistlerin “ölülerinden çok mu değersiz..?” Biz, 15 Temmuz gecesi geleceğimizin karanlıklarda kaybolacağını zannederek ağlamadık mı? Karamsarlıkla akan gözyaşlarımızı, umut dolu yaşlara çevirenler kimler? Biz o gece bin küsur yıllık tarihimizde görmediğimiz, okumadığımız, hayal bile edemediğimiz vahşeti yaşadık. Bu vahşetin, evlerimizin içine kadar sirayet etmesini engelleyenler kimler? Hatırlatmaya gerek var mı bilmiyorum ama biz o gece 251 şehit verdik sevgili okurlar! Tamı tamamına 251 savunmasız insanımızın parçalanmış bedenlerine şahit olduk. Parçalanan her bir bedenin parçasının, bizi “şeytanın askerinden” koru...
DEVAMINI OKU..

2022’nin Eğitim Sitemini 1924’ün Kanunlarıyla Yürütemezsiniz..

2022’nin Eğitim Sitemini 1924’ün Kanunlarıyla Yürütemezsiniz.. Devletlerin kuruluş döneminden sonra yükselme dönemine girdikleri süreçleri iyi analiz edildiğinde bu sürecin ana aktörünün eğitim olduğunu görürsünüz.  Bunun tersini de söylemek mümkün. Yani devletlerin gerileme veya dağılma dönemlerini analiz ettiğinizde   bu süreçlerin ana aktörünün de yine eğitim olduğunu görürsünüz. Nitekim Osmanlı Devleti’nde Kanuni’nin son dönemlerinde yaygınlaşan “beşik ülemalığı”nın devletin köklü eğitim sistemini nasıl sarstığını ve beraberinde birkaç kuşak sonrasının nasıl bir yozlaşmaya uğradığını görmek mümkün. Çok detaya inmeden 3.Murat döneminde kurulan rasathanenin “gökte Allah’ın işine karışılmaz” denilip yakılmasından, tarihimizde modernizmin öncüsü olarak kabul ettiğim II.Mahmut için “gavur Padişah!” lakabının kullanılmasına kadar bir dizi örnekler verilebilir. Osmanlının son dönemlerinde bazı padişahların eğitimde reform çalışmalarına kalkışması ise, yozlaşmanın saldığı ...
DEVAMINI OKU..